el calentamiento especifico

El calentamiento específico de cada una de las modalidades deportivas se ejecuta realizando movimientos técnicos (especiales de dicha especialidad). Se debe realizar después del calentamiento genérico. Es decir, en voleibol realiza unos cuantos saltos de remate, saques, recepciones... En una competición se debe iniciar el calentamiento específico unos 15 minutos antes del comienzo de esta y acabar unos 4 minutos antes de la competición con la intención de recuperar el desgaste energético producido. Estos minutos deben aprovecharse para concentrarse. Los volúmenes de trabajo de un calentamiento deben empezar en un 50% y acabar con un 90%. En ningún caso se debe llegar a crear una falta (deuda) de oxígeno. Será una buena costumbre acabar el calentamiento con una serie de ejercicios de estiramiento.Todo calentamiento específico debe cumplir con una serie de características fundamentales:Fluidez: se debe tener una amplia gama de ejercicios que se realizan de forma continuada, sin sobrecargar el número de repeticiones.Especificidad: deben cumplir con la condición de que los ejercicios faciliten la realización del ejerció a realizar posteriormente.Totalidad: hay que trabajar los músculos que intervengan en la acción técnica posterior. También otros músculos que faciliten la consecuencia de nuestro objetivo.Adaptabilidad: se deben utilizar en situaciones que se acerquen lo más posible a la realidad del entrenamiento de una competición posterior (intentando utilizar el mismo material que después se utilizará en la competición).Duración: entre 10 y 15 minutos.Después de un calentamiento se realiza un periodo de descanso de 5 minutos antes de la competición o el entrenamiento.